強く、速く、柔らかく。毎日の積み重ねが実を結んだんですかね。

本日テニスをしてきました。
年が明けて手首の痛みも和らぎ
6日から復帰したのですが
えらく調子がいいのでびっくり！
たぶんテニスを休んでいる間に
太ったらもう動けなくなると思って
筋肉トレーニングとストレッチを
10月からずっと続けていたのがよかった。

本当によかったと思ったのでした。
おかげで肩の回りもよくなって
サーブのスピードがかなりアップ、
腰の動きも大幅に改善されて
以前より力強いストロークが
打てるようになったのです。
こんなんだったらもっと早くからやれよと
明るく自分を叱責しましたよ。

この身体の状態をできるだけ
長くキープしたいと思って
トレーニングとストレッチのメニュを
補足の写真付きで載せておくことにしました。

1. まずは足上げ腹筋30回。
2. 股関節を意識した開脚前後左右各30秒。
3. うつ伏せからの上体起こしの背筋30回。
4. 立位での腰捻り左右各10秒を3セット。
5. 肩回し30回。
6. 両腕を広げて胸反らし30回。
7. スクワット30回。
8. 腿上げ（右肘と左膝をつける）30回。
9. 指立て伏せ30回。
10. 四つん這いからの片足後方蹴上げ左右各20回。
11. 四つん這いで片足開脚の状態で前後揺らし30回。
12. 座った状態で開脚股関節伸ばし30回。
13. 体育座りで両膝を抱え顎を乗せる30秒。
14. 仰向けで膝を90度に曲げて上げ反対側に倒す30回。
※そのほか説明できないストレッチも多数あります。

上記すべてが終わったらラジオ体操第一および第二。

これをできるだけ毎日に近い頻度で続けると
動きが見違えるほど変わります。
これはあくまでもぼくにとって
効果のあるメニューなので
他の人にとってはどうか分かりません。
無理をすると身体を痛めてしまうようなことにも
なりかねませんのでその点はご注意を。
それとこれはダイエットや痩身美容向けではありません。

あ〜テニスってなんでこんなに楽しいんだろう。

※冒頭の写真はなにも
お金をせびっているわけではありません。
仏様の坐禅はこんなだったかなと思って
ポーズをとってみただけです。